寝る前の波動調整ワーク

1日の疲れをそっと手放し、やすらかな眠りへと導く方法

私たちの波動は、
夜になると自然に「静けさ」に向かっていきます。

しかし、1日の緊張や考えごとがそのまま残っていると、
眠りにつく前の波が乱れたまま固まり、
睡眠の質に大きな影響を与えてしまいます。

そんな時におすすめなのが、

眠る直前に行う波動の調整ワーク。

特別な準備は必要なく、
布団の中や電気を消したあとでもできる、やさしい方法です。


1. 「身体を脱ぐイメージ」でスタート

まずは横になり、目を閉じます。
そして、
今日まとってきた疲れや緊張を
上着のように『脱いでいく』イメージをします。

• 肩の重さ
• 背中のこわばり
• 目の奥の疲れ
• 頭の中のざわつき

これらを静かに一枚ずつ脱ぐように、
呼吸に合わせて手放していきます。

身体の重さが布団に沈む感覚が出てきたら、
波動がすでに整い始めているサインです。



2. 澄んだ空気がゆっくり入ってくる呼吸

つぎに、深くゆっくりと呼吸します。

1. 鼻からゆっくり吸う
2. “きれいな空気が胸に広がる”イメージを重ねる
3. 吐く息で、今日の不安や考えごとが静かに流れていくのを感じる

息を吸うたび、胸の奥が少しずつほどけ、
身体が自然に脱力していくのを感じられるはずです。



3. 優しい景色をイメージの中で広げる

眠る前は、視覚化（イメージ）と相性がとても良い時間帯です。
好きな自然の風景をひとつ選び、その中に身を置くように想像します。

• 風がゆれる草原
• 木漏れ日の森
• 水面が静かな湖
• 夕暮れの山の景色
• 緑に囲まれた道

細かくイメージできなくても大丈夫です。
『気持ちが落ち着く』方向に意識を向けるだけで効果があります。

風景の中の空気や音を感じるようにすると、
心の波が深く静まっていきます。



4. 胸の中心に『小さな灯り』をともす

胸の中心（ハート）に、
ろうそくの炎のような小さな灯りが、
ぽっとやさしくともるイメージをします。

• 強すぎない光
• ゆらがず、安定している
• あたたかさが身体の内側にしみ込む

この灯りは、
心の芯を整え、安心感を育てる象徴。

灯りを感じていると、
意識の中にあった緊張がやわらぎ、
波動が深いところで安定していきます。



5. 今日1日の『ありがとう』をひとつだけ

最後に、今日の中で
小さなことで構わないので「ありがとう」と
思えた場面をひとつ思い出します。

• 誰かの笑顔
• おいしいごはん
• きれいな空
• 自分が頑張れたこと
• 心が軽くなった瞬間

感謝の想いは、
心の波をきれいに整え、
眠りの質をふわっと持ち上げてくれます。

✴︎まとめ

寝る前の波動調整ワークは、
眠りの質を高めるだけでなく、
翌日の心の状態や直感力にも深く働きかけます。

• 身体を脱ぐイメージ
• 澄んだ空気の呼吸
• 自然の風景を思い浮かべる
• 胸に灯りをともす
• 小さな感謝を思い出す

どれも数分でできる、やさしいワークばかりです。

眠りにつく前のひとときが、
あなたの波動を本来のリズムへ静かに戻していきます。